- Zdrowe nawyki żywieniowe- proste sposoby na poprawę jakości życia
Artykuł sponsorowany
5 zasad, które pomogą Ci jeść zdrowiej
Zasada 1. – Ogranicz spożycie mięsa czerwonego
Lubisz mięsne potrawy? Zdrowe odżywianie nie musi oznaczać konieczności rezygnacji z mięsa. Wystarczy, że zdecydujesz się na jedną pozytywną zmianę w swoim żywieniu. Zamiast mięsa czerwonego zacznij jeść chude, białe mięso. Zgodnie z danymi WHO codzienne spożywanie mięsa czerwonego zwiększa ryzyko wystąpienia raka jelita grubego o 17%! Dlatego częściej wybieraj drób np. kurczaka lub indyka, a wołowinę i wieprzowinę maksymalnie ogranicz.Zasada 2. – Gdy nie masz czasu, zamów zdrowy catering dietetyczny
Niestety częstym błędem jest zasłanianie się brakiem czasu, zamiast skutecznej zmiany nawyków żywieniowych. Gotowe i wysokoprzetworzone dania z supermarketu oraz fast foody psują nasze zdrowie, a mimo to są często wybierane przez zapracowane osoby. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie zamówienie wcześniej diety pudełkowej na stronie https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/wroclaw, która pozwala zaoszczędzić czas i kontynuować budowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Dzięki temu nawet przy braku czasu na gotowanie będziesz mógł jeść zdrowo i smacznie.Zasada 3. – Jedz godzinę po obudzeniu
Zwracaj uwagę nie tylko na to, co jesz, ale też, kiedy to robisz. Bardzo ważną zasadą jest również zorganizowanie czasu od rana w taki sposób, aby każdego dnia jeść śniadanie i to najlepiej w ciągu godziny po obudzeniu się. W ten sposób będziesz w stanie skutecznie utrzymać swój metabolizm na wysokim poziomie, zmniejszysz chęć na podjadanie przed obiadem, ale też ograniczysz ryzyko utraty masy mięśniowej. Niejedzenie śniadania lub jedzenie go zbyt późno ma jeszcze jedną ważną wadę – sprawia, że czujemy większe napięcie i stres w pierwszej części dnia.
Zasada 4. – Komponuj zbilansowane posiłki
Nie wiesz, jak tworzyć zdrowe posiłki? Bez wiedzy ani rusz, ewentualnie możesz skorzystać właśnie z cateringu lub z pomocy dietetyka. W każdym z tych przypadku warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że zdrowy posiłek powinien składać się zazwyczaj z następujących składników pokarmowych:
- warzyw lub w ograniczonej ilości z owoców;
- białka – źródła białka mogą być odzwierzęce lub roślinne, np. mięso, ryby, mleko, jaja, nasiona roślin strączkowych;
- węglowodanów złożonych – takich jak kasze,
- brązowy ryż czy produkty zbożowe;
- tłuszczów nienasyconych – oliwy z oliwek,
- orzechów, nasion czy roślinnych olejów np. oleju rzepakowego lub oleju z wiesiołka.
Zasada 5. – Nie dosalaj potraw i jedz mniej cukru
Sól w nadmiarze to biała śmierć, zresztą podobnie jak cukier. Dlatego, zamiast dosalać potrawy, najlepiej wykorzystaj produkty lub przyprawy, które naturalnie mają słony smak. Świetnym przykładem może być sos sojowy, ser feta czy też przyprawy np. smażona cebulka, czosnek czy kompozycja naturalnych ziół włoskich.
Najlepiej maksymalnie ogranicz cukier i słodycze. W razie przygotowywania domowych wypieków postaraj się zastąpić biały cukier takimi produktami jak ksylitol czy erytrytol, które są znacznie zdrowsze i powodują mniej negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia.
Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe? Sprawdzone triki
Na początku musisz wiedzieć, że zmiana jakichkolwiek nawyków to zawsze proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Jeśli obawiasz się, że Twoja chęć zmiany skończy się na słomianym zapale, to koniecznie zwróć uwagę na 3 nasze wskazówki, które pomagają budować zdrowe nawyki żywieniowe i nie tylko.
Motywacja – bez motywacji do zmiany nawyków żywieniowych Twoje starania z góry są skazane na niepowodzenie. Dlatego zacznij od tego, aby ustalić z sobą samym, dlaczego tak naprawdę ta zmiana jest dla Ciebie tak ważna. Powodem może być pogarszający się stan zdrowia, chęć zrzucenia kilku kilogramów z jakiegoś powodu, złe samopoczucie itd. Ustalenie celu i rozłożenie go na mniejsze czynniki zwiększają szansę na faktyczną zmianę nawyków.
Wsparcie – w chwilach słabości lub gdy motywacja będzie nieco się oddalała, niezbędne będzie skorzystanie z pomocy bliskiej osoby. Taką osobą może być terapeuta, przyjaciel, małżonek czy członek rodziny lub grupa wsparcia.
Rutyna – zmiana nawyków wymaga również powtarzalności. Gdy nowa czynność będzie codziennie wykonywana, stanie się wreszcie częścią Twojego życia, a ostatecznie rutyną i nawykiem. Nie rezygnuj i znajdź miejsce na zmianę nawyków żywieniowych, nawet jeśli na samym początku wymaga to poświęceń i z pozoru dużych zmian codziennej rutyny.
Mamy nadzieję, że teraz już wiesz, od czego zacząć i jak budować zdrowe nawyki żywieniowe, aby lepiej czuć się we własnej skórze i cieszyć się dobrym zdrowiem. Pamiętaj, że oprócz zdrowego odżywiania ważna jest również aktywność fizyczna.
