Najnowsze artykuły

Zdrowe nawyki żywieniowe- zbilansowana dieta

Zdrowe nawyki żywieniowe

Zdrowe nawyki żywieniowe czy to wymaga wielu wyrzeczeń? Niekoniecznie! Wystarczy poznać kilka zasad zdrowego odżywienia i małymi krokami zamienić je w nawyki.

Psychologia kliniczna na studiach

Rola psychologa klinicznego nabiera ogromnego znaczenia. Ten wymagający zawód daje mnóstwo satysfakcji, ale czy studia I stopnia dają uprawnienia do pracy?

Czym jest skaling i piaskowanie zębów?

Skaling to zabieg wykonywany przy użyciu skalpela, który usuwa kamień nazębny i osad z zębów. Z kolei piaskowanie zębów polega na czyszczeniu zębów przy użyciu pasty piaskowej

Jaki tran dla dzieci wybrać?

Jak wybrać najlepszy tran dla dzieci? W pierwszej kolejności warto wziąć pod uwagę skład- dobre produkty zawierają dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych…

Matcha Extereme- wspomóż odchudzanie

Matcha Extereme to suplement o unikatowym połączeniu 4 niezwykłych składników, który wspomaga odchudzanie i każdego dnia dba o Twoją sylwetkę i dobry nastrój.

Artykuł sponsorowany

Czy budowanie zdrowych nawyków żywieniowych wymaga wielu wyrzeczeń? Niekoniecznie! Najważniejsze jest to, aby poznać kilka ważnych zasad zdrowe odżywienia i zamienić je w nawyki. Przekonaj się, że czasem nawet niewielkie zmiany, mogą zrobić dużą różnicę, a dzięki temu poprawić Twoje samopoczucie, ilość energii i stan zdrowia.
nawyki żywieniowe

5 zasad, które pomogą Ci jeść zdrowiej

Zasada 1. – Ogranicz spożycie mięsa czerwonego

Lubisz mięsne potrawy? Zdrowe odżywianie nie musi oznaczać konieczności rezygnacji z mięsa. Wystarczy, że zdecydujesz się na jedną pozytywną zmianę w swoim żywieniu. Zamiast mięsa czerwonego zacznij jeść chude, białe mięso. Zgodnie z danymi WHO codzienne spożywanie mięsa czerwonego zwiększa  ryzyko wystąpienia raka jelita grubego o 17%! Dlatego częściej wybieraj drób np. kurczaka lub indyka, a wołowinę i wieprzowinę maksymalnie ogranicz.

Zasada 2. – Gdy nie masz czasu, zamów zdrowy catering dietetyczny

Niestety częstym błędem jest zasłanianie się brakiem czasu, zamiast skutecznej zmiany nawyków żywieniowych. Gotowe i wysokoprzetworzone dania z supermarketu oraz fast foody psują nasze zdrowie, a mimo to są często wybierane przez zapracowane osoby. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie zamówienie wcześniej diety pudełkowej na stronie https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/wroclaw, która pozwala zaoszczędzić czas i kontynuować budowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Dzięki temu nawet przy braku czasu na gotowanie będziesz mógł jeść zdrowo i smacznie.




Zasada 3. – Jedz godzinę po obudzeniu

Zwracaj uwagę nie tylko na to, co jesz, ale też, kiedy to robisz. Bardzo ważną zasadą jest również zorganizowanie czasu od rana w taki sposób, aby każdego dnia jeść śniadanie i to najlepiej w ciągu godziny po obudzeniu się. W ten sposób będziesz w stanie skutecznie utrzymać swój metabolizm na wysokim poziomie, zmniejszysz chęć na podjadanie przed obiadem, ale też ograniczysz ryzyko utraty masy mięśniowej. Niejedzenie śniadania lub jedzenie go zbyt późno ma jeszcze jedną ważną wadę – sprawia, że czujemy większe napięcie i stres w pierwszej części dnia.

 

Zasada 4. – Komponuj zbilansowane posiłki

Nie wiesz, jak tworzyć zdrowe posiłki? Bez wiedzy ani rusz, ewentualnie możesz skorzystać właśnie z cateringu lub z pomocy dietetyka. W każdym z tych przypadku warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że zdrowy posiłek powinien składać się zazwyczaj z następujących składników pokarmowych:

  • warzyw lub w ograniczonej ilości z owoców;
  • białka – źródła białka mogą być odzwierzęce lub roślinne, np. mięso, ryby, mleko, jaja, nasiona roślin strączkowych;
  • węglowodanów złożonych – takich jak kasze,
  • brązowy ryż czy produkty zbożowe;
  • tłuszczów nienasyconych – oliwy z oliwek,
  • orzechów, nasion czy roślinnych olejów np. oleju rzepakowego lub oleju z wiesiołka.
Zdrowe nawyki żywieniowe- zbilansowana dieta

Zasada 5. – Nie dosalaj potraw i jedz mniej cukru

Sól w nadmiarze to biała śmierć, zresztą podobnie jak cukier. Dlatego, zamiast dosalać potrawy, najlepiej wykorzystaj produkty lub przyprawy, które naturalnie mają słony smak. Świetnym przykładem może być sos sojowy, ser feta czy też przyprawy np. smażona cebulka, czosnek czy kompozycja naturalnych ziół włoskich. 

Najlepiej maksymalnie ogranicz cukier i słodycze. W razie przygotowywania domowych wypieków postaraj się zastąpić biały cukier takimi produktami jak ksylitol czy erytrytol, które są znacznie zdrowsze i powodują mniej negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia.

Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe? Sprawdzone triki

Na początku musisz wiedzieć, że zmiana jakichkolwiek nawyków to zawsze proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Jeśli obawiasz się, że Twoja chęć zmiany skończy się na słomianym zapale, to koniecznie zwróć uwagę na 3 nasze wskazówki, które pomagają budować zdrowe nawyki żywieniowe i nie tylko.

Motywacja – bez motywacji do zmiany nawyków żywieniowych Twoje starania z góry są skazane na niepowodzenie. Dlatego zacznij od tego, aby ustalić z sobą samym, dlaczego tak naprawdę ta zmiana jest dla Ciebie tak ważna. Powodem może być pogarszający się stan zdrowia, chęć zrzucenia kilku kilogramów z jakiegoś powodu, złe samopoczucie itd. Ustalenie celu i rozłożenie go na mniejsze czynniki zwiększają szansę na faktyczną zmianę nawyków.
Wsparcie – w chwilach słabości lub gdy motywacja będzie nieco się oddalała, niezbędne będzie skorzystanie z pomocy bliskiej osoby. Taką osobą może być terapeuta, przyjaciel, małżonek czy członek rodziny lub grupa wsparcia.
Rutyna – zmiana nawyków wymaga również powtarzalności. Gdy nowa czynność będzie codziennie wykonywana, stanie się wreszcie częścią Twojego życia, a ostatecznie rutyną i nawykiem. Nie rezygnuj i znajdź miejsce na zmianę nawyków żywieniowych, nawet jeśli na samym początku wymaga to poświęceń i z pozoru dużych zmian codziennej rutyny.

Mamy nadzieję, że teraz już wiesz, od czego zacząć i jak budować zdrowe nawyki żywieniowe, aby lepiej czuć się we własnej skórze i cieszyć się dobrym zdrowiem. Pamiętaj, że oprócz zdrowego odżywiania ważna jest również aktywność fizyczna.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Czy herbaty owocowe są zdrowe?

Dobre i zdrowe herbaty owocowe zawierają w swoim składzie przede wszystkim susz z owoców lub ich kawałki. Dlatego herbaty owocowe korzystnie wpływają na zdrowie

Dynia w kuchni- zastosowanie

Dynia króluje jesienią i jest szczególnie popularna w Ameryce. Jest to warzywo uniwersalne, które świetnie sprawdzi się w wielu daniach

Kwas foliowy najlepsze źródła w diecie

Facebook-f Instagram Youtube Envelope Kwas foliowy- naturalne źródła w diecie Kwas foliowy – źródła w diecie Kwas foliowy nazywany również witaminą B9 lub B11 pełni

Suplementy z żeń-szeniem

Żeń- szeń często bywa określany wszechlekiem, stąd często znajduje się w wielu suplementach.