Witamina B6- naturalne źródła
8 stycznia 2021
Witamina B6 nazywana pirydoksyną występuje w produktach zwierzęcych i roślinnych. Doskonałym źródłem tej witaminy są suszone morele, awokado, banany…
- Zapotrzebowanie na witaminę B6
Witamina B6 zapotrzebowanie
Witamina B6, czyli pirydoksyna i jej pochodne, jest niezwykle ważną witaminą dla naszego organizmu. W niewielkich ilościach jest syntezowana przez bakterie jelitowe, ale odpowiednią jej ilość należy dostarczać codziennie z pożywieniem.
Witamina B6- ile wynosi dzienne zapotrzebowanie
Szacuje się, że dzienne zapotrzebowanie na pirydoksynę wynosi 1- 2,6 mg mg/ na dobę. Niedobory witaminy B6 występują dość rzadko, ponieważ jest to witamina dość powszechnie występująca w żywności, ale w niektórych przypadkach szczególnie wzrasta zapotrzebowanie na witaminę B6.
Zapotrzebowanie na witaminę B6 jest zróżnicowane i zależy od wieku, płci i stanu fizjologicznego. Najnowsze dane odnośnie zapotrzebowania na witaminy i minerały znajdują się na stronie IŻŻ ( >>>tutaj<<<).
Zapotrzebowanie na witaminę B6
22 czerwca 2021
Witamina B6 – kiedy wzrasta zapotrzebowanie? — Zapotrzebowanie na witaminę B6 wzrasta przy spożywaniu pokarmów
Witamina B6 i jej rola w organizmie
19 listopada 2020
Witamina B6 jest konieczna do prawidłowego rozwoju organizmu. Wpływa na zdrowie i dobry nastrój
Witamina B6 a dieta
Niektóre źródła podają, że zapotrzebowanie na witaminę B6 jest związane z ilością przyjmowanego białka, jednak brak jest na to jednoznacznych dowodów. Zwiększone zapotrzebowanie może występować również przy zwiększeniu ilości tłuszczu w diecie. Osoby będące na dietach odchudzających i wegetariańskich mogą dostarczać zbyt małe ilości tej witaminy do organizmu w stosunku do zapotrzebowania, ponieważ w produktach roślinnych występuje głównie glukozyd pirydoksyny, który jest przyswajalny w około 50% w porównaniu do pirydoksyny.
Witamina B6- kiedy wzrasta zapotrzebowanie
Zapotrzebowanie na witaminę B6 wzrasta u:
- Osób starszych po 50 roku życia
- Kobiet w ciąży oraz karmiących
- Kobiet stosujących antykoncepcję
- Osób stosujących używki
Witamina B6 – leki i używki a zapotrzebowanie
U osób palących papierosy jest zdecydowanie zwiększone zapotrzebowanie na pirydoksynę, ponieważ zawarte w papierosach i dymie papierosowym związki przyczyniają się do dezaktywacji pirydoksyny w wątrobie
Spożywanie dużej ilości alkoholu zwiększa zapotrzebowanie na wszystkie witaminy z grupy B, również na pirydoksynę. Spowodowane jest to przemianami alkoholu, które powodują hydrolizę fosforanowych form witaminy B6
Przyjmowanie leków przeciwdrgawkowych, przeciwgruźliczych, zobojętniających kwas solny, a także penicylaminy, hydralazyna, izoniazyd, teofilina, L- DOPA i prokarbozyny obniża poziom witaminy B6 w organizmie i może przyczyniać się do niedoborów tej witaminy
- Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych zwiększa zapotrzebowanie na pirydoksynę.
Gertig H., Przysławski J.; Bromatologia zarys nauki o żywieniu i żywności; Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006, str. 140- 144
Griffith W.; Witaminy minerały i pierwiastki śladowe; Agencja Elipsa, Warszawa 1994r. str. 43-45
Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J.; Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie; Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020, str. 215-219
Pałasz M., Petzke E.; Atlas witamin, naturalne źródło zdrowia; Wydawnictwo SBM, Warszawa 2018, str. 104- 111
https://vitabuerlecithin.pl/poradnik/witamina-b6-rola-w-organizmie-czlowieka-2/ (14.12.2020)
https://radioklinika.pl/witamina-b6-pirydoksyna/#witamina-b6-zapotrzebowanie-i-zrodla-w-codziennej-diecie (01.02.2021)
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
5 października 2022
W wodzie rozpuszczają się wszystkie witaminy z grupy B, o których często mówi się po prostu B-kompleks, witamina C oraz P czyli bioflawonoidy
witamina B3 czyli niacyna i jej rola
16 sierpnia 2020
Witamina B3 czyli niacyna to, związek, który jest składnikiem koenzymów w organizmie. Niacyna odpowiada za prawidłowy wygląd skóry…
Witamina B2- znaczenie i rola
21 lipca 2020
Witamina B2 czyli ryboflawina to substancja niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
Witamina B5 wpływ na zdrowie
18 października 2020
Witamina B5 często określana jako kwas pantotenowy to witamina, której formą aktywną jest AcyloKoenzymA. Witamina B5 korzystnie wpływa wygląd skóry, włosów i paznokci
Witamina B6 (pirodoksyna)
26 marca 2021
Witaminy B6 czyli pirodoksyna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu
Witamina B1- znaczenie i rola
17 lipca 2020
Witamina B1 czyli tiamina to pierwsza odkryta witamina. Korzystnie wpływa na układ nerwowy oraz wspomaga sprawność umysłową
- Co ciekawego na naszym blogu?
Herbata utleniania z liści brzozy
14 maja 2023
Herbata utleniana z liści brzozy to świetna alternatywa dla kupnych herbat niskiej jakości. Bardzo łatwo można ją samemu przygotować i cieszyć się jej smakiem
Zastosowanie róży w kuchni
19 kwietnia 2023
Zastosowanie płatków i owoców róży w kuchni- marmolady, konfitury, octy, miody, słodycze aromatyzowane różą, suszone owoce idealne na pyszną herbatkę
Czy herbaty owocowe są zdrowe?
29 marca 2023
Dobre i zdrowe herbaty owocowe zawierają w swoim składzie przede wszystkim susz z owoców lub ich kawałki. Dlatego herbaty owocowe korzystnie wpływają na zdrowie
- Poznaj naszą bazę zdrowej wiedzy
Baza wiedzy to nie tylko źródło informacji
Awokado-łac. Persea Scheffer
17 sierpnia 2020
Awokado nazywane również smaczliwką, to owoc pochodzący z Ameryki Środkowej. Awokado jest cenione ze względu zawartość kwasów jednonienasyconych
Cząber ogrodowy- łac. Satureja hortensis
23 czerwca 2021
Cząber ogrodowy często używany jest w kuchni jako przyprawa do tłustych mięs, warzyw strączkowych i zup. Jednak cząber ma też właściwości lecznicze.
Lubczyk ogrodowy – łac. Levisticum officinale
26 marca 2021
Lubczyk ogrodowy to przyprawa posiadająca wiele właściwości leczniczych. Z lubczyku wykorzystuje się zazwyczaj jego korzeń, czasem liście
- Przepisy dla naszego zdrowia
Lemoniada miętowa
19 sierpnia 2020
Lemoniada miętowa to kolejny przepis na orzeźwiajacy napój idealny na gorące letnie dni
Przepis na kruche ciasteczka lawendowe
16 lipca 2020
Przepis na aromatyczne ciasteczka z lawendą idealne jako letnia przekąska
Przepis na babeczki z marchwi
3 lutego 2021
Przepis na pyszne babeczki marchewkowe. To doskonała przekąska i słodki dodatek do kawy
- Zobacz nasze filmy na kanale Youtube
Nalewka z dzikiej róży
Niezwykle aromatyczna i smaczna nalewka z owoców dzikiej róży.
Jabłka
Jabłka to najpopularniejsze owoce na świecie. Warto je włączyć do codziennej diety, ponieważ korzystnie wpływają na zdrowie. Poznaj 10 powodów dla których warto jeść jabłka.
Pestki dyni a zdrowie
Pestki dyni to źródło magnezu, fosforu, manganu oraz cynku oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Łatwo przyswajalny cynk obecny w pestkach dyni korzystnie wpływa na płodność oraz zwiększa sprawność seksualną. Od wieków pestki dyni są stosowane w kuracjach odrobaczających…
O Blogu
Blog Naturalne zdrowie powstał kilka lat temu i ma on charakter informacyjny. Wszystkie wiadomości o zastosowaniu i właściwościach ziół oraz dietetyce i ziołolecznictwie zbieram w różnych książkach i na stronach internetowych.
#zioła #zastosowanieziół #ziołolecznictwo #dietetyka #zdroweodżywianie #przyprawy #roslinylecznicze
Musisz wiedzieć
Informacje zamieszczone na stronie internetowej nie stanowią profesjonalnej porady medycznej ani instrukcji użycia. W żadnym wypadku treści zamieszczone na stronie internetowej nie mogą zastąpić konsultacji z lekarzem lub farmaceutą.