Co to są zaparcia?

Generalnie uważa się, że zaparcia to problem związany z brakiem regularnych wypróżnień. Optymalna ilość wypróżnień to jedno dziennie. O zaparciach najczęściej mówi się, gdy wypróżnienia są 2 razy w tygodniu lub rzadziej. Jeśli więc nie załatwiamy się regularnie to nasze jelita nie działają prawidłowo, co przyczynia się do zwiększenia ryzyka pojawienia się hemoroidów lub zablokowania jelita. Na szczęście zaparcia są stanem tymczasowym i wprowadzając do diety odpowiednie produkty można w łatwy sposób im zapobiegać.

Rozróżnia się trzy rodzaje zaparć:
• atoniczne– związane ze zwiotczeniem mięśni jelita grubego, w wyniku czego dochodzi do nadmiernego wchłaniania wody w jelicie i zagęszczenia mas kałowych. Stolec staje się twardy, zbity i oddawany w postaci suchych wałków
• spastyczne- spowodowane nadmierną kurczliwością jelita, która prowadzi do stanów zapalnych błony śluzowej, często występują na przemian zaparcia i oddawanie wolnych mas kałowych, a stolec jest wydalany w postaci małych gródek lub cienkiego ołówka
• nawykowe– spowodowane rozleniwieniem jelita i zbyt częstym przyjmowaniem środków przeczyszczających

Głównym sposobem leczenia zaparć jest zmiana diety, która uwzględnia różne produkty w zależności od rodzaju zaparcia. Bardzo często wprowadza się także ćwiczenia fizyczne, które wpływają na poprawę wypróżnień. Dopiero gdy zmiana stylu życia i diety nie dają pożądanych efektów wprowadza się środki przeczyszczające. Należy jednak pamiętać, że silne środki przeczyszczające jak senes czy cassia mogą jeszcze bardziej rozleniwić jelita i spotęgować problem.

Co zrobić, gdy pojawią się zaparcia?

Przy braku codziennych wypróżnień dobrze jest zwiększyć aktywność fizyczną, która może poprawiać motorykę przewodu pokarmowego. Kolejnym krokiem jest zwiększenie ilości wypijanych płynów, szczególnie wody. Dobrze jest pić szklankę ciepłej, przegotowanej wody na czczo codziennie rano.
W codziennej diecie powinna się znaleźć odpowiednia ilość błonnika pokarmowego, który przyspiesza pasaż mas kałowych, zwiększa ich objętość i ogranicza nadmierne wchłanianie wody w jelicie. Dobrym źródłem błonnika są produkty z mąki pełnoziarnistej, babka płesznik, babka jajowata czy nasiona lnu. Dużo błonnika dostarczają warzywa i owoce, które powinny znajdować się w każdym posiłku.
Niektórzy zalecają także przyjmowanie probiotyków i kiszonek.

Co sprzyja zaparciom?

Znacznie częściej zaparcia występują u osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Monotonna dieta i niektóre produkty również sprzyjają tej dolegliwości. Wśród produktów, które sprzyjają powstawaniu zaparć są słodycze i wyroby ciastkarskie, których należy unikać. Potrawy tłuste, smażone, z dużą zawartością tłuszczu również nie sprzyjają regularnym wypróżnieniom. Należy także ograniczyć picie napojów gazowanych i alkoholu.