Czym jest odwodnienie organizmu

Odwodnienie organizmu to najogólniej mówiąc utrata wody i elektrolitów przez organizm. Dlaczego jest takie niebezpieczne? Otóż ludzkie ciało składa się w większości z wody, która stanowi ok. 70% (u niemowląt nawet 80%). Woda jest niezbędna w większości procesów zachodzących w naszym organizmie. Pamiętaj, że każda komórka ciała potrzebuje wody do prawidłowej pracy -wpływa na prawidłowe nawilżenie stawów i oczu, utrzymanie zdrowej skóry i błon śluzowych oraz ułatwia prawidłowe trawienie. Woda jest niezbędna do prawidłowego oczyszczania organizmu z toksyn. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie wody i dbanie o prawidłowe nawodnienie organizmu, szczególnie w upalne dni. Już niewielki ubytek wody niesie za sobą ogromne szkody dla organizmu.

 

Utrata wody a odwodnienie

Nasz organizm najwięcej wody traci poprzez oddawanie moczu. Jednak w upalne dni dużo wody tracimy przez pocenie się i parowanie. Przy temp. 30 st. C strata wody może wynieść nawet 0,5 l.

A co jeszcze powoduje odwodnienie?

  • Biegunka i wymioty, które zaburzają wchłanianie wody ze spożywanych pokarmów

  • Wzmożone pocenie w czasie upałów czy intensywnego treningu

  • Cukrzyca

  • Przyjmowanie leków moczopędnych, przeciwhistaminowych, obniżających ciśnienie krwi, przeciwpsychotycznych, które wykazują silne działanie moczopędne




Algi jako superfood

Algi nazywane glonami lub wodorostami są doskonałym źródłem pełnowartościowego białka, wielu witamin i minerałów….

Polskie super owoce – najlepsza 11

Owoce zawierają wiele cennych witamin i minerałów, z kolei superowoce charakteryzują się udowodnionym wpływem na zdrowie. Warto więc wybierać rodzime owoce

Aronia jako superfood

Aronia to owoc o silnym działaniu przeciwutleniającym. Owoce aronii mogą mieć znaczenie w profilaktyce chorób cywilizacyjnych

Jak nasze ciało reaguje na odwodnienie?

Pierwszym objawem odwodnienia jest wzmożone pragnienie oraz suchość skóry. Skóra wokół ust staje się lepka i sucha. Jeżeli nie uzupełnimy odpowiednio szybko płynów pojawia się rozdrażnienie, senność i problemy z koncentracją. Kolejne objawy odwodnienia to bóle głowy, zaparcia, zawroty głowy, brak łez podczas płaczu, skurcze mięśni. w pewnym momencie nerki zatrzymują część wody w organizmie, przez co oddajemy rzadziej mocz i jest on ciemno żółty. Świadczy to o dość dużym odwodnieniu.

 

Jakie skutki niesie odwodnienie organizmu?

Na brak wody szczególnie wrażliwy jest układ nerwowy oraz mózg, który składa się w 80% z wody. Osoby odwodnione często czują się splątane i zagubione. Przy dużym odwodnieniu pojawiają się drgawki, omdlenia, ataki padaczki, a nawet śpiączka.

Zbyt rzadkie oddawanie moczu  może prowadzić do ostrej niewydolności nerek.

Przy odwodnieniu często pojawia się udar. Kiedy mało pijemy, zwłaszcza w upalne dni nasza krew zagęszcza się co niesie konsekwencje dla całego układu sercowo- naczyniowego. Ponadto w gęstej krwi częściej tworzą się skrzepy, które przedostają się do mózgu i są przyczyną wystąpienia udaru.

 

Kto jest szczególnie narażony na odwodnienie organizmu?

Najbardziej narażone na odwodnienie są niemowlęta i małe dzieci. Kolejną grupą, wśród której obserwuje się częste odwodnienie to osoby starsze, ponieważ z wiekiem zmniejsza się odczuwanie pragnienia. Starsze osoby często też nie pamiętają, żeby często pić.

Na odwodnienie szczególnie narażone są osoby uprawiające wspinaczkę wysokogórską. Ciśnienie na dużych wysokościach powoduje zwiększone pocenie się i przyspieszenie oddechu. Zwiększona wymiana gazowa powoduje, że organizm traci więcej pary wodnej.

Sportowcy intensywnie trenujący lub biorący udział w maratonach, triathlonach są w grupie osób zagrożonych odwodnieniem. Im dłuższy trening tym więcej wody traci organizm.

Osoby chorujące na nerki, cukrzycę, mukowiscydozę czy zmagające się z zaburzeniami pracy gruczołów nadnerczy też są bardziej podatni na odwodnienie.

 

Jak zapobiegać odwodnieniu

Aby zapobiec odwodnieniu należy uzupełnić płyny, gdy tylko odczuwamy pragnienie. W upalne dni lub podczas sportowego treningu zawsze należy mieć przy sobie butelkę z wodą.

 

Co pić aby się nie odwodnić?

Najlepszym napojem zapobiegającym odwodnieniu jest czysta woda. Jeżeli zwykła woda nam nie smakuje można do niej dodać cytrynę, miętę. Zamiast wody można wybrać soki warzywno- owoce, ale trzeba uważać, żeby nie zawierały zbyt dużo owoców, które są źródłem fruktozy. Jest to szczególnie ważne u osób cierpiących na cukrzycę i choroby serca.

Ciekawym napojem, który nawodni i uzupełni minerały i aminokwasy jest woda kokosowa. Jest to świetny napój dla osób intensywnie ćwiczących, szczególnie zalecany po treningach typu cardio.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Odwodnienie organizmu- skutki i objawy

Odwodnienie to stan chorobowy, który pojawia się m.in. wtedy, gdy za mało pijemy. Odwodnienie następuje w wyniku utraty wody i elektrolitów przez organizm,

Jak analizować wyniki badań krwi

Regularne badania krwi pozwalają określić zmiany w poszczególnych parametrach, dzięki czemu łatwiej jest wychwycić czy coś się dzieje z naszym zdrowiem

Las i jego terapeutyczne działanie

Las posiada wielką moc uzdrawiania człowieka, pozwala mu odnaleźć spokój i harmonię. Warto wiec skorzystać z tego dobrodziejstwa jakie ofiarują nam kąpiele leśne
Zdrowe nawyki żywieniowe- zbilansowana dieta

Zdrowe nawyki żywieniowe

Zdrowe nawyki żywieniowe czy to wymaga wielu wyrzeczeń? Niekoniecznie! Wystarczy poznać kilka zasad zdrowego odżywienia i małymi krokami zamienić je w nawyki.

Psychologia kliniczna na studiach

Rola psychologa klinicznego nabiera ogromnego znaczenia. Ten wymagający zawód daje mnóstwo satysfakcji, ale czy studia I stopnia dają uprawnienia do pracy?

Czym jest skaling i piaskowanie zębów?

Skaling to zabieg wykonywany przy użyciu skalpela, który usuwa kamień nazębny i osad z zębów. Z kolei piaskowanie zębów polega na czyszczeniu zębów przy użyciu pasty piaskowej

Baza wiedzy to nie tylko źródło informacji

Len zwyczajny- właściwości

Len zwyczajny to roślina znana od tysiącleci, wśród surowców leczniczych lnu zwyczajnego wymienić można siemię lniane, olej lniany

Korzeń pietruszki- łac. Petroselinum

Korzeń pietruszki to aromatyczne warzywo dodawane do zapiekanek i zup. Pietruszka działa oczyszczająco oraz wpływa korzystnie na układ pokarmowy.

Pyszne pomysły na kotlety roślinne

Kotlety kojarzą się głównie z solidnym schabowym, a tymczasem w wersji warzywnej są naprawdę smaczne i pożywne. Zainspiruj się przepisami na kotlety warzywne

Jak zrobić ketchup z pomidorów

Prosty przepis na pyszny domowy ketchup, który można przygotować w domu i cieszyć się jego smakiem przez cały rok. Wystarczą pomidory…

Nalewka z dzikiej róży

Niezwykle aromatyczna i smaczna nalewka z owoców dzikiej róży.

Jabłka

Jabłka to najpopularniejsze owoce na świecie. Warto je włączyć do codziennej diety, ponieważ korzystnie wpływają na zdrowie. Poznaj 10 powodów dla których warto jeść jabłka.

Pestki dyni a zdrowie

Pestki dyni to źródło magnezu, fosforu, manganu oraz cynku oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Łatwo przyswajalny cynk obecny w pestkach dyni korzystnie wpływa na płodność oraz zwiększa sprawność seksualną. Od wieków pestki dyni są stosowane w kuracjach odrobaczających…

O Blogu

Blog Naturalne zdrowie powstał kilka lat temu i ma on charakter informacyjny. Wszystkie wiadomości o zastosowaniu i właściwościach ziół oraz dietetyce i ziołolecznictwie zbieram w różnych książkach i na stronach internetowych. 

#zioła #zastosowanieziół #ziołolecznictwo #dietetyka #zdroweodżywianie #przyprawy #roslinylecznicze

Musisz wiedzieć

Informacje zamieszczone na stronie internetowej nie stanowią profesjonalnej porady medycznej ani instrukcji użycia. W żadnym wypadku treści zamieszczone na stronie internetowej nie mogą zastąpić konsultacji z lekarzem lub farmaceutą.