Przewodnik po suplementach z witaminą B1

Najnowsze artykuły

Rośliny lecznicze z rodziny Asteracaea

3 sierpnia 2025

Rośliny z rodziny astearacaea są najpowszechniej wsytępującymi roślinami. Charakteryzują się kwiatem w postaci koszyczka oraz obecnością puchu kielichowego. Do tej rodziny należą: jeżówki, krwawnik, arnika, nagietek, ostropest….

Bylica piołun ciekawostki

19 lipca 2025

Bylica piołun ciekawostki- historia, zastosowanie, odstraszanie insektów, naturalny barwnik

Rumianek w kosmetykach

17 lipca 2025

Rumianek w kosmetykach Rumianek w kosmetykach- właściwości Ekstrakty roślinne z rumianku są popularnym składnikiem wielu kosmetyków. Stosowane na skórę działają rewitalizująco, regenerująco i nawilżająco. Wykazują

Rodzaje bylicy (łac. Artemisia)

14 lipca 2025

Bylica (Artemisia L.) to roślina z rodziny astrowatych. Znanych jest wiele gatunków bylicy

Betalanina- naturalne barwniki

11 lipca 2025

Betalalaniny to naturalne barwniki otrzymywane z buraka ćwikłowego. Wykazują pozytywny wpływ na organizm ludzki

E 171 Ditlenek tytany- Barniki spożywcze

6 lipca 2025

Barwnik E 171 czyli ditlenek tytanu został zakazany jako dodatek do żywności, ale nadal możemy go spotkać w lekach i suplementach

Herbata miętowa- właściwości i zastosowanie

29 czerwca 2025

Herbata miętowa to doskonały napój na letnie dni, który orzeźwi i ochłodzi. Ponadto herbata miętowa może być pomocna przy dolegliwościach ze strony żołądka

Olejek goździkowy w stomatologii

23 czerwca 2025

Olejek goździkowy w stomatologi jest stosowany jako środek znieczulający, łagodzący ból oraz wspomagający odbudowę miazgi

Niedobory tiaminy odpowiadają za wahania nastroju, irytację, mogą być także przyczyną depresji. Witamina B1 występuje w wielu różnych produktach i jej niedobory występują bardzo rzadko, jednak suplementacja witaminą B1 jest zalecana przy cukrzycy czy przy nadużywaniu alkoholu.

Stężenie tiaminy można oszacować na podstawie badań krwi oraz ocenie stopnia jej wydalania z moczem.

Zalecane spożycie tiaminy

Zalecane spożycie (RDA) dla tiaminy szacuje się na:

Dla dzieci od 1 do 9 lat: 0,5-0,9 mg

Dla chłopców w wieku 10-18 lat: 1- 1,2 mg

Dla dziewczęta w wielu 10-18 lat 1-1,1 mg

Mężczyźni 1,3 mg

Kobiety 1,1-1,5 mg

Witamina B1, a suplementy

Preparaty zawierające witaminę B1 to najczęściej wieloskładnikowe suplementy na zmęczenie, stres, poprawę koncentracji. Tiamina jest składnikiem witamin dla kobiet w ciąży oraz dla osób starszych.

Tiamina jest najczęściej spotykana w preparatach zawierających kompleks witamin z grupy B. Witaminę B1 sprzedaje się w postaci tabletek lub preparatów do iniekcji. Od października 2019 dawka 100 mg tiaminy jest dopuszczona w suplementach diety. W preparatach wielowitaminowych najczęściej występuje w ilości ok 1 mg, choć są i takie, które zawierają jej więcej.

Witamina B1 -formy

W suplementach diety witamina B1 najczęściej spotykana jest w formie chlorowodorku tiaminy lub azotanu tiaminy. Są to substancje rozpuszczalne w wodzie o ograniczonej biodostępności, a większa część przyjętej dawki zostaje wydalona z moczem.

Obecnie stosuje się nowoczesne formy tej witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (benfotiamina, sulfotiamina), które są lepiej przyswajalne i łatwiej przenika do komórek, gdzie znacznie dłużej utrzymuje aktywność tiaminy.